বীরেশ চন্দ্র বর্মন:
করোনাভাইরাস মহামারির কারণে গত দেড় বছরে আমাদের জীবনে যেসব নাটকীয় পরিবর্তন ঘটেছে, তাতে আমাদের মানসিক দুশ্চিন্তা যেন অনেক বেড়ে গেছে। অভিভাবকরা বিশেষ করে দুশ্চিন্তায় পড়েছেন তাদের সন্তানদের নিয়ে। আর বয়স্করা হয়েছেন আরো একা।
মানসিক উৎকন্ঠা বা দুশ্চিন্তায় ভুগছেন প্রায় সকলেই। মানুষ যেন হাসতেই ভুলে গেছে।
আবার করোনা চলাকালীন হাসিই অন্যতম প্রধান বিষয় যা মানুষকে একসাথে সর্বদা সার্বিক পরিস্থিতির উন্নতি করতে সাহায্য করেছে অনেকাংশেই।
যখন বলা হয়, কেউ মানসিক উৎকন্ঠা বা দুশ্চিন্তায় ভুগছেন, তার মানে এটা মানসিক চাপ বা কোনো কিছু নিয়ে চিন্তিত হওয়ার চাইতে বেশি কিছু। আমরা সবাই কমবেশি কোনো না কোনো বিষয়ে চিন্তায় থাকি, বা মানসিক চাপে ভুগি। এগুলো মানুষের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
কিন্তু কেউ যখন সারাক্ষণ দুশ্চিন্তায় থাকেন, যেটা রীতিমত ভীতিকর হয়ে উঠে এবং যা থেকে আর মুক্তি পাওয়া যায় না, তখন সেটাই আসলে মানসিক উৎকন্ঠা বা দুশ্চিন্তা। এই সমস্যা এতটাই তীব্র হয়ে উঠতে পারে যে এটি আপনার পুরো জীবন বিপর্যস্ত করে দিতে পারে, বিঘ্ন তৈরি করতে পারে নিত্যদিনের স্বাভাবিক কাজকর্মে ।
এর ফলে আপনাকে সারাক্ষণই খুব চিন্তিত মনে হবে, আপনি ক্লান্তিতে ভুগবেন এবং কোনো কিছুতেই মন বসাতে পারবেন না। আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং আপনি বিষন্ন বোধ করবেন।
প্রায়শই এমন কিছু লক্ষণ চোখে পড়বে, যার প্রভাব শরীরেও পড়বে। যেমন হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, ঘন ঘন নিশ্বাস নেয়া, শরীর কাঁপা, ঘাম হওয়া, মাথা ঘোরা, এবং অসুস্থ বোধ করা।
আপনি উত্তেজনায় ভুগছেন এমন একটি পরিস্থিতিতে যখন একজন ব্যক্তি একটি রসিকতা করে বা হাসিয়ে তুলে তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে উদ্বেগকে হ্রাস করে এবং সবকিছুকে কিছুটা সহজ করে তোলে। এটাই হাসির জাদু। এটি উত্তেজনা কমায় এবং আমাদের শিথিল করে – শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিকভাবে। যেকোনো পরিস্থিতিতে হাসতে পারা মানসিক উৎকন্ঠা বা দুশ্চিন্তা কমাতে নিয়ামকের ভূমিকা পালন করে।
আধুনিক বিজ্ঞান ও বিচ্ছিন্নতার এই যুগে আপনার নিজস্ব হাসি, হাস্যরস এবং হাসির জন্য আরও উৎস খোঁজার মাধ্যমে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যেমন উন্নতি করতে পারেন, তেমনই পারেন আপনার সম্পর্কগুলোকে আরো দৃঢ় করতে।
হাসির ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে আপনার যদি কোনো সন্দেহ থাকে, তাহলে দেখে নিন সাম্প্রতিক গবেষণার অগ্রগতি প্রমাণ করবে যে, শারীরিক পরিশ্রমের মতো সমানভাবে হাসি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে।
শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্য
হাস্যরসের ক্ষেত্রে ৩০ বছরের গবেষণায়, জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের রোনাল্ড এ বার্ক ব্যাখ্যা করেছেন যে পেশী, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, অন্তস্রাব, ইমিউন এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাথে জড়িত অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে।
হাসির ফলে সৃষ্ট শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বাত, বাত, এমফিসেমা, এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের উপসর্গগুলি উপশম করতে কার্যকর ।
রক্তচাপ
মেডিকেল হাইপোথিসিসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত হাসেন তাদের গড় রক্তচাপ গড় ব্যক্তির তুলনায় কম থাকে। যখন মানুষ হাসে, তখন রক্তচাপ শুরুতে বৃদ্ধি পেলেও পরে স্বাভাবিকের নিচে নেমে যায়।
হরমোন
গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাসি স্ট্রেসের সাথে যুক্ত নিউরোএন্ডোক্রাইন হরমোনের এপিনেফ্রাইন, কর্টিসল, ডোপামিন এবং গ্রোথ হরমোন হ্রাস করে মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে ব্যথার উপলব্ধি কমাতে এবং শরীরে একটি ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে।
রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা
লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির ড. লি বার্কের ক্লিনিক্যাল স্টাডিতে দেখা গেছে যে, হাসি সংক্রমণ-প্রতিরোধী অ্যান্টিবডি এবং রোগ-প্রতিরোধী প্রোটিনের সংখ্যা এবং কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।
ব্যায়াম
ড. বার্ক এবং সহকর্মী ড.জেরি পেট্রোফস্কি দেখতে পেয়েছেন যে হাস্যরসাত্মক ভিডিও দেখার ফলে ঘেরলিনের মাত্রা বাড়ার সময় শরীরের লেপটিনের মাত্রা কমে যায় তা শারীরিক ব্যায়ামের তীব্র প্রভাব যা ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। দিনে ১০-১৫ মিনিটের হাসি শরীরের প্রায় ৪০ ক্যালোরি খরচ করে।
পেশী
স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড. উইলিয়াম ফ্রির মতে, হাসি কার্ডিয়াক, পেট, মুখ এবং পিঠের পেশীর কন্ডিশনার প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে যারা শারীরিক ব্যায়াম করতে অক্ষম। হাসির ফলে পেশী শিথিল হয়। যখন আপনি হাসেন, তখন যে পেশীগুলো অংশগ্রহণ করে না সেগুলো শিথিল হয়। আপনি হাসা শেষ করার পরে, হাসির সাথে জড়িত পেশীগুলিও শিথিল হতে শুরু করে।
মস্তিষ্কের কাজ
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি মস্তিষ্কের উভয় দিককে উদ্দীপিত করে, যা স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক শক্তি বাড়ায়। এটি পেশী টান এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপকে সহজ করে, যা মস্তিষ্ককে সতর্ক রাখে এবং মানুষকে আরও তথ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।
শ্বসন
হাসি শরীরের অক্সিজেন ব্যবহারের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ঘন ঘন হাসি আপনার ফুসফুসকে যতটা বাতাস লাগে তার চেয়ে বেশি দেয়, যার ফলে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের নেওয়ার মতো প্রভাব পড়ে। এই গভীর শ্বাস সারা শরীরে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ রক্ত এবং পুষ্টি পাঠায়, যা বিশেষ করে এমফিসেমা এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টজনিত রোগে ভুগছেন তাদের জন্য বেশ উপকার করে।
হৃদয়
হাসি কীভাবে এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে প্রভাবিত করে? ইউনিভার্সিটি অব মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, হাসি, সক্রিয় হাস্যরসের সাথে, আপনাকে হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা বলে যে হাসি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, দেখা গেছে যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা হৃদরোগ না হওযা মানুষের তুলনায় ৪০% কম হাসে।
হাসি আমাদের সুখী ও আশাবাদী করে তোলে
গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যখন হাসি তখন আমাদের শরীর এন্ডোরফিন নি:সরণ করে, যা অনুভূতি-ভালো হরমোন হিসেবে বিবেচিত হয়। আমরা হরমোন ডোপামিন এবং সেরোটোনিন, নিউরোট্রান্সমিটারগুলিও মুক্তি করি যা আমাদের অনুপ্রেরণার দায়িত্বে থাকে এবং আমাদের মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখে। এই সমস্ত পদার্থ হতাশা এবং উদ্বেগের মতো বেশ কয়েকটি মানসিক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এবং হাসি যত তীব্র হয়, ততই এটি আমাদের জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সাহায্য করে। হাসি যেমন আমাদেরকে আরও আশাবাদী করে আমাদের জিনিস দেখার পদ্ধতি উন্নত করে, তেমনি পরিস্থিতি যেমনই হোক না কেন, আমাদের হাস্যরসের অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মানসিক উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যা আমাদের আত্মসম্মানকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সামাজিক বন্ধনের জন্য হাস্যরস
আরেকটি গবেষণায়, দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থ রোগীরা জীবনের শেষের দিকে সামাজিক বন্ধনের জন্য হাস্যরসকে গুরুত্বপূর্ণ বলে বর্ণনা করেছেন, ৬৪% রিপোর্ট করেছেন যে এটি তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের ধারণা পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছে।
হাসি আমাদের আরোগ্য করতে সাহায্য করে
আগের যেকোনো সময়ের চেয়ে আজ মানুষ থেরাপি এবং নিরাময়ের জন্য হাস্যরসের দিকে ঝুঁকছে। মেডিকেল জার্নালগুলি স্বীকার করেছে যে হাসির থেরাপি, এক ধরণের থেরাপি যা ব্যথা এবং চাপ উপশম করতে এবং ব্যক্তির সুস্থতার বোধ উন্নত করতে হাস্যরস ব্যবহার করে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ রোগীদের জীবনমান উন্নত করতে সহায়তা করে। অনেক হাসপাতাল এখন অসুস্থতার পরিপূরক চিকিৎসা হিসেবে হাসির থেরাপি প্রোগ্রাম প্রদান করে। সম্ভবত হাসির সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি বিনামূল্যে এবং এর কোন নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
কর্মস্থলের স্বাস্থ্য
গবেষণায় দেখা গেছে, যে ব্যক্তিরা নিয়মিত হাসেন তারা আরও ভালভাবে ফোকাস করেন, আরও সৃজনশীল চিন্তা করেন এবং সমস্যাগুলি সহকর্মীদের চেয়ে ভালভাবে সমাধান করেন। এই ব্যক্তিরা বেশি উৎপাদনশীল, আরও দক্ষ, এবং তারা কম ভুল করেন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মজার এবং হাসিতে ভরা মিটিংগুলি আরও ভাল, আরও সৃজনশীল ধারণা তৈরি করে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে একটি আরামদায়ক পরিবেশ এবং সদস্যদের হাসির সাথে মিটিংগুলি আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেয়, আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং অন্যদের আরও উৎসাহিত করে।
সামাজিক স্বাস্থ্য
প্রকৃতপক্ষে, হাসি একটি অত্যন্ত সামাজিক ক্রিয়াকলাপ – স্নায়ুবিজ্ঞানী রবার্ট প্রোভিন দেখেছেন যে লোকেরা কথোপকথনে সবচেয়ে বেশি হাসে এবং আমরা অন্যদের সাথে থাকলে আমাদের প্রায় ৩০ গুণ বেশি হাসার সম্ভাবনা থাকে।
আমরা যখন অন্য কাউকে হাসতে দেখি আমাদের শরীরের মিরর নিউরনগুলি সাড়া দেয় এবং আমরাও হাসি। প্রকৃতপক্ষে, যখন লোকেরা একসাথে হাসে তারা একে অপরের সাথে একটি মানসিক সর্ম্পক গড়ে তোলে যার ভিত্তি সমমনা, পরস্পর নির্ভরতা এবং ঘনিষ্ঠতার।